Ter o domínio do corpo é excelente - NADA É IMPOSSÍVEL - ROMPENDO BARREIRAS - SEM LIMITES!!!!!!!!!!!!

Escrito por Rogério Pedroso às 22h42
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PERSONAL TRAINER

Olá caros amigos e alunos. 2012 tomara que seja um ano de muitas conquistas e realizações. Para isso, nada melhor do que ter os cuidados com o corpo a fim de mantê-lo em harmonia para enfrentar as "duras batalhas da vida". A prática de exercícios físicos bem orientados é de suma importância para a conquista dos objetivos. É por isso que como PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA estou aqui para oferecer ATENDIMENTOS PERSONALIZADOS de condicionamento físico - DIMINUIÇÃO DE GORDURA LOCALIZADA, DEFINIÇÃO MUSCULAR, FORTALECIMENTO, ESTÉTICA, REEDUCAÇÃO CORPORAL, MELHORA DAS CAPACIDADES FÍSICAS, enfim, objetivos que podem ser alcançados com o serviço de PERSONAL TRAINER.

Sou o professor ROGÉRIO PEDROSO, graduado a 8 anos, experiência prática a 11 anos, ESPECIALISTA EM MUSCULAÇÃO e TREINAMENTO FUNCIONAL - atendimentos na rede de academias ITALY, principalmente em São Bernardo do Campo/SP e também em residências e condomínios

VAMOS COMEÇAR 2012 COM FORÇA TOTAL - TREINOS BEM DIRECIONADOS E CONQUISTAS DE BONS RESULTADOS.

ROGÉRIO PEDROSO - cel. (11) 9354-1557.

POTÊNCIA PESSOAL!!!!

Escrito por Rogério Pedroso às 22h24
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SISTEMA NERVOSO CENTRAL (SNC) e sua GRANDE influência nos ganhos de MASSA MUSCULAR

Hipertrofia, termo muito discutido e almejado nas academias; indivíduos que desejam iniciar a musculação, principalmente homens adoram essa palavra - é primeira coisa mencionada para um professor de musculação no momento de declarar o seu objetivo - muitas vezes nem sabe o que significa, entretanto, fala assim mesmo: " EU QUERO HIPERTROFIA!!!!!!!!!!!!!!". As mulheres, ainda tímidas (embora isso está mudando), também já mencionam esse conceito no intuito de ter como grande meta o aumento de massa muscular dos membros inferiores (coxas, glúteos, panturrilhas as vezes) e até de membros superiores, tudo para a diminuição de gordura localizada e flacidez. Segundo o Dicionário de Educação Física (BARBANTI 2003), o significado de hipertrofia é o crescimento de uma célula ou de um órgão devido ao aumento do tamanho dos componentes da célula - não é o número de células que aumentam, ou seja, através da hipertrofia, o músculo aumenta de tamanho após um TREINAMENTO DE MUSCULAÇÃO. Pessoas que querem iniciar a prática dessa modalidade, será que basta somente "fazer força", trabalhar os exercícios com MUITA SOBRECARGA para que os estímulos do crescimento muscular aconteçam? Essas adaptações corporais são alcançadas com facilidade?

Embora muitos ainda não acreditam nos benefícios da musculação, o treinamento de força gera respostas muito contundentes para a estética, saúde e reabilitação - durante o processo, para que ocorram respostas aos estímulos, os músculos respondem através da AÇÃO NEURAL, isto é, essa adaptação se torna predominante durante as fases iniciais do treinamento de força, com isso, SOMENTE NAS FASES INTERMEDIÁRIAS E AVANÇADAS é que as ADAPTAÇÕES MUSCULARES TERÃO UMA PREDOMINÂNCIA - os fatores hipertróficos serão notados com mais clareza. Aqueles que apreciam a musculação e desejam praticá-la, a grande adaptação preliminar é a NEUROLÓGICA - a força é caracterizada pela habilidade do sistema nervoso de ativar os músculos envolvidos em movimentos específicos, sendo que para o controle neural destes músculos, durante exercícios de treinamento de força, pode ser muito intrínseca; daí, os ganhos de força, originam-se dentro do sistema nervoso pelo fato da ocorrência das adaptações neurais. Um estudo realizado com indivíduos DESTREINADOS realizando um programa de treinos de força progressivo por oito semanas (ACSM 2001) mostrou uma boa relação das adaptações neurais com as atividades de contração dos músculos para ganhos de massa muscular - O Sistema Nervoso Central (SNC ) tem uma GRANDE CONTRIBUIÇÃO HIPERTRÓFICA para os iniciantes, com ganhos de até 40% de força.

NÃO BASTA APENAS SOBRECARGA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! O importante nessa fase inicial é a aquisição das chamadas coordenações INTRA e INTERMUSCULARES, consequentemente o desenvolvimento de sincronização, nível de estimulação neural e RECRUTAMENTO DE UNIDADES MOTORAS. Após a ocorrência desses fatores neurais, dá-se início aos fatores hipertróficos. Assim torna-se necessária a ocorrência das adaptações neurais e, conseqüentemente, ganhos de força.

A melhora da ativação das unidades motoras é justamente o que possibilita uma das primeiras alterações adaptativas no sistema neuromuscular. Quanto à melhoria das funções intramusculares, o aumento da capacidade de um músculo em mobilizar um maior número de Unidades Motoras, causa aumento da capacidade de se desenvolver força de contração. Quase simultaneamente com esse efeito é necessário ocorrer ajustes entre as MUSCULATURAS ENVOLVIDAS NUM ATO MOTOR, ou seja, fazer com que tal movimento mobilize eficientemente tal músculo ou um grupamento específico - a cooperação de diversos músculos em relação a uma seqüência que se tem em vista.

Já que todo o movimento humano é controlado e regulado pelo Sistema Nervoso Central (SNC), quanto maior for a ativação neural no intuito de conseguir recrutar o maior número de unidades motoras de forma sincronizada, maiores as chances do praticante ter no futuro um bom respaldo muscular conseguindo um corpo, além de mais forte, mais estético. O treinamento de força progressivo é essencialmente necessário para que desenvolva melhorias na sincronização das unidades motoras, conseqüentemente, melhor ativação dos motoneurônios. A força muscular aumentada, apresenta total importância para todas as populações, do destreinado ao treinado e do jovem ao idoso.

Escrito por Rogério Pedroso às 21h32
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MÓDULOS DE TREINAMENTO - CORE 360º

Um treino CORE 360º pode ser dividido em módulos, ou seja:

• Aquecimento/ Alongamentos dinâmicos;
• Preparação de movimento/ Deslocamentos;
• Preparo muscular/ Exercícios com sobrecarga;
• Core/ Movimentos direcionados à região do centro do corpo;
• Equilíbrio/ Movimentos proprioceptivos.

Baseado nessa estrutura, podemos obter bons resultados, de acordo com o objetivo específico de cada praticante. Assim, abaixo está um vídeo baseado no treinamento funcional de um iniciante com demonstrações de alguns exercícios devidamente encaixados nos seus módulos (na ordem acima descrita):

Escrito por Rogério Pedroso às 21h27
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O que é TREINAMENTO FUNCIONAL?

Antes de mais nada, deve-se entender os conceitos dos dois termos: TREINAMENTO  e  FUNCIONAL.

TREINAMENTO, segundo o "Dictionary of Sport and Exercise Sciences" é definido como qualquer programa de exercícios desenvolvido para aprimorar a capacidade do indivíduo desenvolver uma atividade específica.

Já o "Dicionário Houaiss" trata o termo FUNCIONAL como algo que foi concebido e executado para ter maior eficácia nas funções que lhe são próprias.

Muito tem se vinculado na mídia a respeito de atletas que utilizam esse tipo de treinamento (nadadores, ciclistas, corredores, atletas de esportes coletivos), principalmente fora do Brasil - daí os adeptos de ginástica e musculação podem questionar a utilização desse tipo de treino devido a não serem atletas e, já que não praticam nenhuma atividade específica, por que praticar o treinamento funcional? PARECE TREINO DE CIRCO!!!!!!!!!!!!!

Com a evolução tecnológica, a facilidade e o conforto para a realização de ações que antes eram essencialmente físicas tornaram o homem menos funcional - nos dias atuais, verifica-se a baixa qualidade de movimento por parte de adolescentes e crianças de 7 a 11-12 anos que, precocemente, preferem se tornar adultos mais cedo perdendo todo o grande período de infância, fase essa deteriorada não só pela modernidade (computador e videogame) como também pela falta de preparo das escolas no que diz respeito às aulas de Educação Física (falta de inclusão de meninos e meninas descoordenados e/ou fora dos perfis de estética) - não existem mais aquelas brincadeiras de antigamente como "Mãe da rua, Rouba Bandeira, Pega-pega, Esconde-esconde" devido também à violência das cidades - com isso, os futuros adultos vão sentir na pele a grande perda dos principais padrões de movimento como  correr, saltar, pular, lançar, agachar,etc.

Analisando esses fatos, é necessário ter como objetivo o resgate, através de um programa de treinamento individualizado e específico, da capacidade funcional do homem moderno, independente de seu nível de condição física e das atividades que ele desenvolva.

“A função sempre deve vir antes da forma” 

Que tal  uma forma de treinamento com a finalidade de integrar as capacidades físicas através de estímulos variados, envolvendo diversos ângulos e planos de movimento, ou seja, aplicando exercícios que contenham as habilidades motoras e sua ampla variabilidade, tendo por finalidade o oferecimento de condições de qualquer indivíduo aplicar essa integração de movimentos (transferência), seja para uma modalidade específica, ou mesmo para atividades do dia-a-dia?

Escrito por Rogério Pedroso às 21h10
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A motivação para a prática de exercício físico: MUSCULAÇÃO é uma boa!

A Psicologia Contemporânea tem estudado muito o tema MOTIVAÇÃO, especialmente ligada à aprendizagem, pois todo ser humano é motivado a fazer, a realizar, a praticar, dentre outras características, alguma coisa.

"Os usos que uma pessoa der às suas capacidades humanas dependem da sua motivação - seus desejos, carências, necessidades, ambições, apetites, amores, ódios e medos".

Palavras como ESFORÇO, IMPULSO, VONTADE, DESEJO, SONHO, SATISFAÇÃO, SUCESSO, RECOMPENSA, e mais ainda, NECESSIDADE, são peças-chaves para o esclarecimento desse conceito, ou seja, conhecer a causa motivadora do comportamento é de suma importância para o entendimento das ações individuais, bem como, as coletivas. Quando se traça um objetivo, uma meta, há sempre uma proposta de prazer final onde se começa a estudar a trilha e as estratégias para alcançá-lo, só que, muitas vezes, existem obstáculos, logo, precisa decidir se vale a pena continuar enfrentando o aspecto DOR para chegar ao prazer desejado - esse aspecto ganha importância na motivação devido a maior parte das decisões ser motivada pela fuga da mesma. A satisfação completa é desejada por todos, porém pouco alcançada, a não ser por curtos intervalos de tempo, onde um desejo satisfeito já tem como princípio o surgimento de outro, sucessivamente. A motivação é dependente da PERSONALIDADE  e das EXPERIÊNCIAS PASSADAS de cada um - pode ser gerada por uma variedade de fatores internos e externos, sejam eles: a curiosidade, a agressão, a fome, o sexo, a fadiga, a dor, a realização e a afeição sobre a percepção, o pensamento, a atuação ou o desempenho, a conversação, a aprendizagem e o sonho, ou seja, todos flutuam e se combinam em vários padrões em distintas circunstâncias - um funcionamento ótimo do organismo ou da personalidade, as relações indivíduo-ambiente devem ser categorizadas e requeridas conforme os diferentes graus de urgência e de intensidade quanto à satisfação das necessidades de cada pessoa.

O QUE LEVA UM SER A FAZER ISSO?

QUAL A SENSAÇÃO: SUCESSO OU FRACASSO?

A NECESSIDADE é o fundo dinâmico da motivação, isto é, uma exigência individual ou social que deve ser satisfeita por meio de consumo de bens e serviços.  Para saber os motivos que levam os indivíduos a praticar exercício físico é necessário estudar as NECESSIDADES BÁSICAS cujos graus de intensidade variam de uma para outra e que são independentes, em sua essência, das diferentes culturas. São elas:

• Necessidades Fisiológicas: definidas como aquelas que mantém o equilíbrio do organismo, a busca do bem-estar orgânico, da saúde, da prevenção de doenças;
• Necessidades de Auto-Realização: definidas como aquelas envolvidas com a autonomia, a competência e o desempenho na prática da atividade física;
• Necessidades de Auto Estima: retratam a postura, a aparência, o reconhecimento, a importância, o chamado "status", ou seja, o ideal de beleza e a estética;
• Necessidades de Segurança: os indivíduos procuram a satisfação da meta através da apresentação do ambiente em que estão vinculados, o praticante visa a procura de um espaço adequado;
• Necessidades de Associação: referem-se as necessidades de laços afetivos com os demais, a formação de amizades e/ou relações íntimas, a socialização;

Um comportamento motivacional, analisando essas necessidades, não está só envolvido com a personalidade, e sim com fatores externos também - tanto a interação entre a individualidade (expectativas, motivos, necessidades e interesses) e fatores do meio ambiente (facilidades, tarefas atraentes, desafios e influências sociais) são essenciais para a motivação no âmbito esportivo. O bom senso e o equilíbrio são fundamentais para a ocorrência de RESPOSTAS POSITIVAS no mundo "fitness", daí dizer que estratégias pessoais devem ser criadas como: encontrar um companheiro de exercício, analisar os motivos reais para se começar, como saúde, estética, contato social, desafio, para a determinação do tipo de exercício relacionado com a escolha, elaboração de um programa indicando o horário/dias como forma de compromisso por parte da pessoa e do parceiro, ter certeza dos pronunciamentos positivos e proveitosos, começar com exercícios regulares de baixa intensidade mudando o estilo de vida para a acomodação do exercício.

COITADO DO MENINO, SEM ORIENTAÇÃO!

O treinamento com PESOS  é defendido por mim, como a FORMA IDEAL E PADRÃO DE PREPARAÇÃO FÍSICA PARA TODAS AS PESSOAS, pelas suas qualidades atendendo com segurança e eficiência os objetivos almejados mesmo das pessoas mais debilitadas e melhorando os níveis de aptidão compatíveis com diferentes modalidades esportivas e outras atividades - muito útil para o trabalho braçal, doméstico ou não, ou seja, para aqueles que trabalham o dia inteiro e se preocupam em ter um estilo de vida melhor, o TEMPO LIVRE deve ser aproveitado da melhor maneira possível. Importante também não é só a pessoa procurar a atividade física, mas sim ter a ADERÊNCIA AO PROGRAMA DE TREINAMENTO, assim, cabe a um bom profissional de Educação Física e/ou Personal Trainer fazer com que o praticante se mantenha MOTIVADO para o resto da vida prevalecendo a AUTONOMIA e a AUTOCONFIANÇA - a prática de exercícios em academias é dirigida e coordenada (é o que se espera do professor); o que vejo é a necessidade dos praticantes terem mais liberdade na execução dos mesmos, ou seja, o número e a variedade dos equipamentos são objetos de apreço por parte dos alunos que querem atrativos e inovações, sendo assim, os donos desses CENTROS ESPECIALIZADOS devem estar atualizados para que os negócios continuem plenos e os indivíduos permaneçam onde estão.

Escrito por Rogério Pedroso às 21h02
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EMAGRECIMENTO: QUAL A FÓRMULA?

Muito se ouvia que a fórmula para se perder peso era realizar uma atividade de longa duração (30 minutos em diante) de baixa a moderada intensidade no sentido de conseguir manter a frequência cardíaca numa zona alvo de queima de gorduras - pesquisas científicas surgem a cada instante, logo, será que essa continua a fórmula ideal de emagrecimento?

 A literatura mostra que a via energética predominante durante o exercício depende da intensidade e duração da atividade, podendo ser predominantemente glicolítica (glicose) ou lipídica (gordura). A medida que se prolonga o tempo do mesmo, os carboidratos (glicose) vão sendo degradados ocasionando um aumento gradual na mobilização de gordura como combustível, podendo suprir cerca de 80% da energia total requerida - muitos autores sugeriram que os lipídios utilizados durante o exercício de baixa intensidade e longa duração poderiam resultar, em longo prazo, numa redução considerável de gordura corporal, porém, os mecanismos fisiológicos do emagrecimento são muito mais complexos e não respondem de forma tão linear assim, ou seja, pode acontecer de uma programação, por exemplo, ter atividades aeróbias totalizando 30 minutos, divididos em esteira, bicicleta e elíptico (todos trabalhando em alta intensidade), alcançar resultados mais satisfatórios para a queima de gordura corporal do que somente trabalhar 30 minutos ou mais caminhando na esteira (trabalhando em baixa ou moderada intensidade) - recentemente, pesquisadores não encontraram diferenças significativas na perda de peso entre treinamentos aeróbios de 30 minutos feitos de forma contínua ou divididos em três sessões de 10 minutos, pondo em questão a hipótese de que, para reduzir a gordura corporal, o exercício deva ser continuo e duradouro.

Gente, a partir dessas e outras evidências científicas, não fiquem presos a modelos lineares de treinamento - a progressão/evolução dos treinos vai ser sempre a saída para a solução de problemas como o sobrepeso e a obesidade. Saibam utilizar o corpo e suas limitações da melhor forma possível, claro que com minha ajuda e de muitos outros bons professores de Educação Física. Para alcançar o emagrecimento não existe apenas atividades aeróbias, a MUSCULAÇÃO também pode servir muito bem como ingrediente eficaz.

Escrito por Rogério Pedroso às 20h50
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A MUSCULAÇÃO E O EMAGRECIMENTO

Grandes pesquisas comprovam o EQUÍVOCO que se tornou o simples fato de praticar somente exercícios aeróbios, ou seja, apenas esteira, bicicleta, atividades de “endurance”, para a redução da gordura corporal. Existe um MITO de que a MUSCULAÇÃO tem única e exclusiva finalidade de aumentar a massa magra, isto é, fazer com que os indivíduos tenham MÚSCULOS MAIS ACENTUADOS.

“A musculação pode ser tida como uma das melhores opções em todos os aspectos, desde prevenção de patologias, ganho de massa muscular, tratamento de enfermidades, e, claro, redução da gordura corporal”.

Trabalhos feitos por vários autores, comparando pessoas que somente praticam exercícios aeróbios, pessoas que somente praticam musculação, aqueles que conciliam as duas modalidades e outros que somente controlam a dieta, os resultados, em sua maioria, apontam que a população que somente corre, pedala, etc, perde peso, porém, ou não altera em nada a massa magra ou consegue significativa perda de peso magro (muscular).

“Quando se realizam intervenções com o objetivo de reduzir o peso, um dos maiores problemas que se encontra é diminuição do metabolismo de repouso, ou seja, passa-se a utilizar menos energia, facilitando a recuperação da gordura perdida”.

Deve-se, portanto, realizar atividades intensas para uma maior produção de gasto calórico com elevação na taxa metabólica, daí mencionar que a MUSCULAÇÃO pode ser ORIENTADA (professor competente) para ter característica intervalada de alta intensidade e trazer os benefícios citados anteriormente. A maioria da evidências sugere que o metabolismo basal está relacionado com a quantidade de massa magra, logo, O TREINAMENTO COM PESOS é um excelente meio de REDUZIR O PERCENTUAL DE GORDURA (e mais: estimula a síntese de proteínas musculares melhorando sua estética e funções do aparelho locomotor). 

“Pode-se correr na esteira a vida inteira e até mesmo se tornar um maratonista que o metabolismo permanecerá igual, a menos que se ganhe massa muscular!”.

Escrito por Rogério Pedroso às 20h49
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AS DORES MUSCULARES NA MUSCULAÇÃO

A grande maioria dos praticantes de treinamento com pesos conhece o "gostinho" de sentir as famosas dores musculares ao iniciar a prática dessa modalidade - o corpo todo sofre com os incômodos musculares, articulares e de mobilidade resultantes dos esforços empregados nos exercícios resistidos mesmo com cargas, a princípio, fracas ou moderadas.

Indivíduos adultos jovens entre 25 e 30 anos e até os mais velhos que nunca treinaram musculação e sem nenhum histórico de prática de atividades físicas, geralmente ficam assustados com o grau elevado dessas dores e arrependidos de ficarem tanto tempo (conforme a idade) sedentários ao extremo. Entretanto, nos casos de praticantes que interrompem os treinos por um certo tempo (semanas, meses, ou anos) e mais tarde resolvem recomeçar,  esses se queixam veementemente dos tais sintomas musculares degradantes em graus até maiores do que os iniciais - a sensação de que o músculo necessita sempre de movimento, logo, jamais se deve parar de treinar!

Não se trata da movimentação em si (o exercício propriamente dito); a dor é gerada de modo TARDIO, ou seja, algumas horas depois do treino - é caracterizada pela sensação de desconforto e/ou dor na musculatura esquelética, manifestando-se, aproximadamente, oito (8) horas após , com aumento progressivo de intensidade nas primeiras vinte e quatro (24) horas alcançando o ápice entre vinte e quatro (24) e setenta e duas (72) horas  - após esse período, há um declínio progressivo na dor, de modo que cinco (5) a sete (7) dias após a carga de exercício ela desaparece completamente. Quanto ao exercício em si, ao iniciá-lo, praticamente a dor muscular desaparece depois de alguns minutos, retornando quando a atividade cessa - ao terminá-la, a dor pode ser acompanhada de cãibras, impedimento motor, edema e fadiga que vão desaparecendo - "estudiosos acreditam que esses sintomas sejam causados pela exaustão metabólica e/ou isquêmica".

As contrações musculares (principalmente na prática de musculação) tem por finalidade gerar microtraumas (pequenas lesões com o objetivo de provocar reações fisiológicas que alteram o equilíbrio do organismo), isto é, através do catabolismo (processo de degradação da musculatura), existe a necessidade da pessoa "descansar" para que haja a RECUPERAÇÃO muscular - essas contrações podem ter estímulos fracos, fortes ou muito fortes, daí mencionar que , o ideal no treinamento com pesos é a aplicação de cargas com ESTÍMULOS FORTES para que ocorram BOAS ADAPTAÇÕES (uma supercompensação será a resposta adequada, ou seja, uma restauração ampliada proporcional ao estímulo). Caso aconteça a aplicação de estímulos fracos ou médios, a musculatura ou não terá resposta, ou terá apenas excitação - agora em casos de cargas muito elevadas, as chances de lesões serão enormes.

Os alunos devem estar conscientes de que o treinamento só terá efeito dentro de uma programação progressiva analisando suas capacidades e suas limitações no intuito de partir de exercícios de baixa para alta intensidade; as contrações musculares, por si só, vão desencadear uma resposta inflamatória a qual é a principal responsável pela dor tardia no grupo muscular exercitado, e  os microtraumas e a regeneração representarão uma progressão normal associada com o treinamento, sendo partes integradas do restabelecimento do equilíbrio do organismo.

Escrito por Rogério Pedroso às 20h47
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O termo ACADEMIA DE GINÁSTICA: origem e história

A associação do termo "Academia de Ginástica" corrobora, nos dias atuais,  o significado especial de que se trata de um centro especializado em avaliar, prescrever e orientar a prática de exercícios físicos, claro que, sob supervisão DIRETA DE PROFISSIONAIS DE EDUCAÇÃO FÍSICA. Agora, para analisar como que esse termo alcançou tal representação, é curioso estudar a etimologia, ou seja, verificar a origem e formação dessas palavras, pois as expectativas e evidências científicas demonstram que a ativdade física é parte integrante da vida humana.

AKADEMÍA é um termo grego (deriva de AKADÈMOS, nome de um jardim em Atenas, inspirado em um herói grego mitológico, onde Platão ministrava suas aulas de filosofia), que por sua vez, se transforma em ACADEMIA como termo latino. Chegou a significar uma seita de filósofos acadêmicos da escola platônica de filosofia, escola de ensino superior, ou a coorporação de sábios, artistas ou literatos, ou coorporação dos estudantes de qualquer estabelecimento de ensino médio ou superior, ou mesmo um sarau instrutivo e recreativo - daí mencionar que para um ou outro povo, existiu vários significados.

Já o termo latim GYMNASTICA, originado do grego GYMNASTIKÉ, é resultado de uma terminologia antiga para o que hoje chamamos de ginásio - GYMNASTICUS latino e o GYMNÁSTICOS grego, isto é, local onde se praticavam exercícios físicos. As palavras gregas têm origem em GYMNOS, que significa sem roupa, nu, ou com muito menos roupas do que costumava usar no cotidiano - isso corresponde que os gregos antigos praticavam exercícios físicos sem suas togas ou trajes do dia-a-dia, fazendo-o completamente sem roupa ou com o mínimo possível.

Grécia e Roma no auge do Império já tinham presentes  nos seus cotidianos a atividade, o exercício físico e o esporte  com envolvimento em competições, aspectos militares e até mesmo atividades circenses. A atividade física já era obrigatória na Idade Média com o surgimento das Universidades e Escolas (corpo e mente em harmonia) - no Renascimento havia a preocupação com a arte, a estética e o belo, surgindo o ideal com exigências de um homem forte com antevisão na área política, discernimento na área social e firmeza na atividade física. A preocupação da Educação Física como ciência se valeu na Idade Moderna agregando novos dados no campo da Fisiologia, da Pedagogia e das técnicas de desenvolvimento corporal. Mais adiante na Idade Contemporânea, o corpo funcional para batalha ainda prevalecia nos períodos de Guerras Mundiais, principalmente na Primeira - com o fim das mesmas, a prática da atividade física para a concretização de uma hegemonia física, muitas vezes vista nas Olimpíadas, era o objeto de desejo, só que, com o crescimento das cidades, diminuiam-se os espaços livres e abertos levando a uma sedentarização da população (avanços tecnológicos, estilo de vida menos ativo, operários com precárias condições físicas gerando problemas motores e posturais) - a partir dái, passou-se a ser mais importante os exercícios que visavam a totalidade e não só aqueles com finalidades militares, e junto com outros fatores como nutrição adequada e mudança de hábitos, a saúde vinha em primeiro lugar. Surgiam mais tarde várias doenças que acometiam o homem moderno, a Obesidade por exemplo. No Brasil, já se estudava a prática esportiva em épocas republicanas, em 1925, ficando a cargo da polícia e da marinha a formação de especialistas em Educação Física (Rio de Janeiro) - por volta de 1967, a prática física aumentava com o aparecimento de campanhas promocionais, numa tentativa de unir o esporte à mídia, para tentar transformar sedentários em praticantes - aparecia as ACADEMIAS, ou seja, lugares fechados pelo fato dos perigos locais nas ruas, parques e praças públicas, e espaços pequenos, tendo a GINÁSTICA CALISTÊNICA (todos os praticantes executavam o mesmo movimento, ao mesmo tempo e no mesmo ritmo) como ponto forte - nas décadas de 70 e 80, o termo "Fitness" ganhava pulso forte traduzido como aptidão, o "mexa-se" não tendo a idéia de competição, mas aumentar de forma mais saudável e proveitosa o nível de qualidade e longevidade da vida do cidadão comum; época das grandes academias com a preocupãção maior em oferecer um espaço amplo, com as últimas novidades em atividade física, atenção à estrutura física, visual, etc,  aparecia a GINÁSTICA AERÓBICA como mola propulsora da atividade física em academias, logo, despertava-se o interesse pelos programas aeróbicos por parte dos profissionais de Educação Física e, devido a grandes resultados, o investimento nestes verdadeiros clubes de atividade física orientada passou a ser visto pelos empresários com bons olhos, especialmente nas áreas de ginástica e musculação.

Acredita-se que as academias de ginástica possam conquistar um papel de relevância em uma sociedade que busca segurança, conforto e supervisão das atividades praticadas. Elas são centros especializados (empresas) que, com fim lucrativo, disponibilizam instalações e pessoal adequado para promover o exercício de forma apropriada, atendendo os anseios de seus clientes - não só as academias, como também os clubes, os hotéis, os condomínios, as clínicas de reabilitação, os hospitais e os spas, são estabelecimentos enquadrados nessas observações.

Ganhando espaço com a ginástica, o treinamento de MUSCULAÇÃO em academias que fazem uso de medidas de manutenção é extremamente seguro, porém, mesmo se o ambiente lhe ofereça toda a estrutura promovendo um alto nível de beleza deixando de lado os bons profissionais  e respectivas técnicas adequadas de treinamento, os equipamentos passam a possuir o mesmo risco de provocar lesões quando comparados à falta de manutenção. Portanto, FIQUEM LIGADOS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Escrito por Rogério Pedroso às 20h45
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Preguiça, indisposição, desconforto, sem importância, enfim, algumas podem ser as razões de boa parte dos praticantes de exercícios físicos deixarem de lado o compromisso de trabalhar COM SERIEDADE as diversas formas de MOBILIDADE, ou seja, executar os alongamentos e melhorar a chamada FLEXIBILIDADE. Percebe-se que, quando pessoas não frequentam uma academia ou um centro esportivo, as praças e os parques se tornam bons lugares para práticas como caminhada e corrida - indivíduos, muitas vezes sem preparo, realizam alongamentos estáticos (não suficientes para tais práticas) e já querem partir para a execução GROSSA do exercício. Os outros que tem condições de frequentar uma academia ficam, talvez, deslumbrados com as inúmeras possibilidades de exercícios (tanto ginástica como principalmente os praticantes de musculação) e pecam no trabalho de mobilidade.

MOBILIDADE é a capacidade de executar movimentos dentro de uma determinada amplitude (qualidade ou estado de ser móvel). Os praticantes de exercícios com pesos, no desejo de terem músculos maiores e realizarem somente exercícios de FORÇA, não percebem a IMPORTÂNCIA DA AMPLITUDE DE MOVIMENTO nesta prática:

"Dimensão do deslocamento do corpo ou de seus segmentos entre certos pontos, de orientação convencionalmente escolhida, expressada em graus e unidades lineares".

Nos dias atuais, se verifica os ENCURTAMENTOS de várias pessoas devido ao estilo de vida "moderno" que se tem - as modernidades tecnológicas deixam o corpo cada vez mais limitado e sem possibilidades, seja em casa ou no trabalho - são os músculos atrofiados, os tendões e os ligamentos encurtados, isto é, não há mais ELASTICIDADE, PLASTICIDADE, não se tem mais FLEXIBILIDADE.

"Flexibilidade é a qualidade física que condiciona a capacidade funcional das articulações a se movimentarem dentro dos limites ideais de determinadas ações" - a capacidade do tecido conjuntivo de alongar sem deformação plástica. Conforme o site "Saúde em Movimento", a flexibilidade tem importância sim, para aumentar a qualidade dos movimentos, para melhorar a postura corporal, para evitar lesões e para FAVORECER A MOBILIDADE EM ATIVIDADES DIÁRIAS E ESPORTIVAS.

Chegando ao ponto ATIVIDADES DIÁRIAS E ESPORTIVAS, nada melhor que trabalhar a tal mobilidade funcional com o CORE 360° - alunos, por favor, não se limitem somente aos exercícios puramente de força e resistência. No treinamento funcional, o resgate de todas as funções possíveis que o corpo pode realizar e suportar é o caminho e nele está sim O RESGATE DA MOBILIDADE, respeitando é claro a individualidade biológica, pois, a flexibilidade decresce com a idade, apontando para perdas mais acentuadas a partir de 30 anos, perdas associadas mais a FALTA DE TREINAMENTO do que ao processo de envelhecimento.

NO CORE 360° pode se trabalhar a mobilidade de várias formas:

ALONGAMENTO ESTÁTICO

ALONGAMENTO DINÂMICO

Com SOBRECARGA

De forma BALÍSTICA

Portanto, pessoal, NÃO DEIXEM DE LADO ESSA CAPACIDADE FÍSICA TÃO IMPORTANTE.

Escrito por Rogério Pedroso às 14h46
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Os dois últimos vídeos de coordenação e agilidade:

Escrito por Rogério Pedroso às 16h54
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A influência da PERSONALIDADE em situações de EXERCÍCIO

O conhecimento da personalidade, principalmente a adulta, é de extrema validade para apurar realmente os motivos que encaminham os indivíduos a procurar o exercício físico como algo importante na vida e, também para conhecer as causas que conseguem ou não mantê-los nessas atividades, seja na academia, seja em outro centro esportivo. Saber o porque do nível de motivação ser tão alto no início dos treinamentos, com queda acentuada depois de poucos meses pode ser influenciado não só pelo baixo nível de condicionamento físico que muitas vezes é complicado de modificá-lo - o papel da personalidade humana pode ter relevância nesse questionamento analisando características como estabilidade emocional, autodomínio, extroversão, comunicação social, força de vontade, ou seja, tópicos que muitos indivíduos, dentro ou fora da academia, não conseguem desenvolvê-los - no dia-a-dia do treino pode surgir falta de paciência ao receber orientações de professores, mau humor ao conhecer e odiar as dificuldades impostas de uma aula de ginástica ou movimentação de um exercício, nervosismo diante de um fato constrangedor, inveja de outras pessoas devido a não estar enquadrado nos padrões de beleza da sociedade, enfim, inúmeras hipóteses.

A personalidade tem caracterísiticas próprias a cada um facilitando a distinção das pessoas e não confundindo-as, de acordo com seus hábitos motores, motivações psíquicas e relacionamento interpessoal, logo, todas as experiências vividas e armazenadas no decorrer da vida são fatores básicos que devem ser observados.

 Analisando o desenvolvimento humano, existem os chamados ESTÁGIOS DA VIDA apontados por vários estudiosos, isto é, são aqueles que começam na infância se prolongando até a "idade da sabedoria", o período da velhice. O crescimento físico está completo no final da adolescência, contudo, podemos dizer que a IDADE ADULTA JOVEM é o ponto de partida do conhecimento da personalidade dos iniciantes da prática "fitness" em academias, pois se enquadram nessa classificação jovens de 18 até chegar aos 40 anos (geralmente se iniciava a procura pelas academias nesse período, embora, hoje em dia, adolescentes de 13 anos em diante já tem o interesse, atitude não aprovada por mim , devido ao aspecto da ansiedade atrapalhar em muitos pontos, daí, muitos desses adolescentes passarem a ser "alvos fáceis" de opiniões errôneas de adultos que já treinam a muito tempo, sendo assim, as fases do crescimento e desenvolvimento motor poderiam estar comprometidas pela busca frenética do corpo perfeito e musculoso - a solução seria o treinamento com um PERSONAL TRAINER para controlar seus impulsos e direcioná-los para o caminho sadio) - é viável tratar o adolescente nessa fase da vida pelo fato da infância ter, nos dias atuais, um tempo muito mais curto que, por consequência, esses jovens desejam se tornar responsáveis pelos seus atos mais cedo, assim, a ansiedade vinda da busca adolescente de um senso de identidade faz com que se tenha uma capacidade de comprometimento maior com as coisas e pessoas (amizades, relações íntimas com membros do sexo oposto, isso em tese), caso contrário, pode existir um conflito de identidade (isolamento); à medida que se adentra na idade adulta, um número de alterações fisiológicas e físicas modifica o comportamento, contudo, o importante para a determinação do nível de sucesso experimentado pelo adulto no desempenho de uma tarefa motora é a interação do comportamento motor com algumas variáveis, no caso, a natureza da tarefa (grau de dificuldade, duração e a necessidade de velocidade ou precisão), as condições ambientais e as características cognitivas, afetivas e psicomotoras do indivíduo - sua longevidade depende, em grandes proporções, da escolha do estilo de vida, ou seja, o nível de atividade física, o fumo, o estresse, o abuso de drogas e a dieta alimentar causam impactos no número de anos que se vive - portanto, é verificado na fase inicial da vida adulta um processo de individualização que, por volta dos 40 anos, está num momento de auge e domínio do "relógio social", um período de maior vinculação com critérios externos, a identificação com o papel desempenhado (uma época de lutas ou de oportunidades). A IDADE ADULTA PROPRIAMENTE DITA estabelece o "cuidado" como palavra-chave nesse processo de vida denotando uma espécie de prevenção com o trabalho e relacionamentos familiares, tendo uma diversificação de obrigações e responsabilidades, interesses e celebrações - essas pessoas são tomadas pela produtividade, ou seja, a utilidade que estas atribuem a si mesmas e fornecem à sociedade, contudo, caso percebam a incapacidade para contribuir para a melhora social, a chamada "crise da meia-idade" pode surgir - os estados psicológico e sociológico podem ser afetados pelo nível de atividade física, sendo que fatores como AUTOCONCEITO e RELAÇÕES COM AMIGOS influenciam o compromisso com um estilo de vida fisicamente ativo (ocorre o declínio progressivo no desempenho motor, o decréscimo da força muscular e inabilidade em desempenhar tarefas caseiras). Chegando ao estágio da TERCEIRA IDADE, esse período da velhice pode ser muito conturbado a medida que o idoso pode se sentir satisfeito com a falta do que fazer encarando isso como uma promessa de descanso, ou pode dar força a estagnação tendo a inutilidade como fator gerador de rejeição.

Portanto, adultos mais velhos que mantêm boa saúde e permanecem fisicamente ativos podem melhorar suas circunstâncias de aposentadoria e, ao mesmo tempo, dissipar mitos sobre estereótipos a respeito da velhice. Torna-se viável  para todos os PROFISSIONAIS DE EDUCAÇÃO FÍSICA conhecer cada indivíduo analisando seu núcleo psicológico (atitudes e valores/interesses e motivações), pois fornece a estrutura necessária para o funcionamento efetivo em sociedade - deve-se considerar a situação e a pessoa como essenciais para a determinação de um comportamento. O desenvolvimento motor, cognitivo, motivacional, social e emocional fazem parte do desenvolvimento da personalidade - é interessante para mim, professor e personal trainer, conhecer a pessoal real e suas formas típicas de respostas, para ENTENDER SUA MOTIVAÇÃO INTRODUZINDO UMA MELHOR FORMA DE AJUDA.

Escrito por Rogério Pedroso às 20h45
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